Польза режима дня неоспорима. Крепкий сон, легкое пробуждение, продуктивность в течение дня, хорошее самочувствие и настроение – все это дает правильный режим. И только уже став взрослыми, мы понимаем, насколько были правы родители, которые прививали нам тот самый режим, с «детским временем» и непременным обедом. Наша задача – привить это своим детям, но так, чтобы здоровый образ жизни не вызывал негативных ассоциаций.
Что такое режим дня
Режимом дня называют определенную очередность всех действий, которые выполняет человек в течение суток. Пробуждение, гигиенические процедуры, работа, еда, отдых, сон – все вписывается в определенные временные рамки. Это и есть режим. При этом распорядок дня зависит от внешних условий – графика работы или учебы, тренировок и так далее. И если «жаворонки» легко настраивают свой распорядок, то «совам» это удается с большим трудом, из-за собственных циркадных ритмов. Тем не менее любой режим входит в привычку, если его придерживаться достаточно долго.
Именно поэтому воспитание в детстве включает в себя и формирование определенного распорядка дня – чем раньше сформировать «рабочий» режим, тем проще будет уже подросшему ребенку адаптироваться к саду, школе и так далее. Хотя это не гарантирует сохранения режима в будущем – многое зависит от условий работы.
В чем польза распорядка дня
Если день распланирован в соответствии с циркадными ритмами, ребенку легко контролировать соотношение основной деятельности и отдыха, чередовать физическую и умственную активность. Польза режима дня заключается в следующем:
- повышается качество сна;
- улучшается отдых;
- улучшается работа внутренних органов и систем, включая нервную, эндокринную, иммунную;
- стабилизируется психологическое состояние, соответственно, повышается стрессоустойчивость;
- высвобождается свободное время для полезной активности;
- улучшается пищеварение, что снижает риск набора веса.
Но при формировании режима нужно учитывать личные особенности подростка, иначе вместо улучшения состояния и бодрости вы получите вялость и раздражительность с минимальной работоспособностью. Если организм «настроен» на умственную работу утром, стоит уделить время учебе или интеллектуальным задачам именно в этот период. Лучше думается вечером? Большую часть умственных задач лучше перенести на послеобеденное время. То же касается физической нагрузки. Но это – в идеальных условиях, а в реальности часто приходится подстраиваться под существующие временные ограничения. Но даже в этом случае можно сформировать подходящий график учебы, отдыха, еды и сна.
Советы по соблюдению режима дня
Чтобы режим дня был сбалансированным и правильным, при его формировании нужно придерживаться биологических ритмов. И если с режимом сна ничего не сделать (какими бы ни были ритмы, на учебу нужно идти в определенное время), то можно откорректировать время отдыха, занятий спортом, приема пищи. Это главное правило. Также есть и другие рекомендации:
- В распорядок дня нужно включить физическую активность, труд (включая работу по дому или в саду), время для саморазвития (хобби), личную гигиену, приемы пищи и отдых, включая сон.
- Нужно гармонично чередовать периоды активности и отдыха, чтобы организм не переутомлялся. Старайтесь отдыхать активно и с пользой для развития, но периодически полезно устраивать «ленивые» дни.
- Желательно, чтобы труд не был утомительным. Это не всегда возможно в школе или колледже, но дома не перегружайте себя бытовыми задачами.
- То же касается саморазвития – занимайтесь хобби или самообразованием достаточно времени, но без переутомления.
- Есть нужно если не в одно и то же время, то с соблюдением одинаковых интервалов.
- Гигиенические процедуры тоже важны для здоровья, их рекомендуют выполнять после пробуждения и перед сном. Но руки нужно мыть так часто, как это требуется в течение дня.
Правильный распорядок поможет уделять время всем аспектам жизни, полноценно отдыхать и даже высыпаться.
Как привыкнуть к режиму дня
Польза режима дня известна всем, но не каждый человек может соблюдать правильный распорядок. Это неудивительно, так как ко всему нужно привыкать – психика не любит резких изменений, и нужно время, чтобы новый режим стал привычкой. У детей это происходит проще, в силу более пластичной психики. Воспользуйтесь советами психологов, благодаря которым вы легко приучите организм к новому режиму:
- Составьте график с учетом физиологических особенностей, работы и повседневных дел.
- Запустите график в тестовом режиме – выбирайте комфортный темп для выполнения задач, не стремитесь к идеальному соответствию запланированным часам и минутам. На этом этапе нужно понять, какие задачи получаются, а какие нет и почему.
- Откорректируйте план. Не нужно глобальных изменений – чтобы привычка закрепилась, она должна быть как минимум комфортной.
- Придумайте ритуал, с которого будете начинать новый день (нет, не листание соцсетей и мессенджеров).
- В день, когда у вас получается ложиться спать вовремя или полностью соблюсти режим, выдавайте себе вознаграждение – порция дофамина лишней не будет.
- Повторяющиеся ежедневные задачи выполняйте в одно и то же время.
- Периодически меняйте расписание, экспериментируйте – не обязательно следовать одному и тому же плану месяцами и годами. Но не смещайте ключевые моменты – сон, питание, работу. При условии, что в новом режиме вам комфортно и уже не нужно 48 часов в сутках, чтобы все успеть.
Для привыкания к новому режиму потребуется от одного до трех месяцев (21 день – это распространенный миф). И если после трех месяцев вы чувствуете, что здоровье и настроение улучшились, польза от нового распорядка несомненна. Бонусом будет появление свободного времени и отсутствие вечной спешки, суматохи и недовольства собой.
