Человек всегда стремится к успеху. Это естественное состояние, которое определяет смысл самого существования. Нам важно развиваться, добиваться результата, видеть итоги кропотливого труда. Успех – это не только признание окружающих, но и высокая самооценка. Именно она определяет стремление к личностному росту.

Существуют техники, которые эффективно направляют человека к цели, например, фиксация собственных побед. Мы расскажем, как вести дневник достижений и для чего он нужен.

Что такое дневник успеха

Личный дневник – мощный инструмент психологии, который оказывает влияние на наше мышление. При помощи записей можно делиться сокровенным, структурировать мысли, проживать эмоции и наблюдать за движением к заветной мечте. Дневник достижений отмечает даже небольшие успехи, на которые обычно не обращают внимания. Сюда можно записывать проявления полезных дел: отказ от покупки ненужной вещи, помощь близкому, завершенный проект или выполненное домашнее задание.

Еще один плюс: ежедневное ведение записей онлайн или на бумаге отслеживает продуктивность человека и определяет, в какие дни вы чувствуете прилив сил, а в какие позволяете себе отдых.

Польза от ведения дневника успеха

Записывая то, что достигли за день, вы научитесь мыслить в позитивном ключе. Положительный настрой – ценное качество, которое не только мотивирует, но и стирает разрушительные установки в голове (я не справлюсь, у меня недостаточно знаний). Какие плюсы имеет дневник:

1. Уверенность и самоуважение. Самоуверенность возникает там, где есть осознание собственной успешности. Однако не все могут разглядеть позитивные качества в самом себе, особенно в случаях, когда мы сравниваем себя с другими. Журнал успеха учит концентрировать внимание на собственных достижениях.

Пример: вы уверены, что не сможете выучить английский. Слабая вера в себя приводит к тому, что вы регулярно бросаете занятия. Запомните одно слово и напишите об этом в блокноте. Простая запись будет служить подтверждением ваших способностей: завтра вы отметите три новых слова, через неделю зафиксируете, что выучили несколько выражений.

1. Внутренняя мотивация. Это сила, которая направляет человека к реализации задуманного. В отличие от вдохновения, которое имеет свойство приходить время от времени, мотивация остается до тех пор, пока цель сохраняет актуальность. В моменты, когда накрывает уныние или апатия, полезно открыть записи в дневнике и увидеть, насколько далеко вы продвинулись. Высокая самооценка и мотивация – ключ к изменению мировоззрения. Эти качества позволяют смотреть на мир через призму положительных эмоций и ожидания исключительно положительного результата. Самоуверенный человек видит пользу даже в неудачах: ошибки – это опыт, который учит управлять обстоятельствами и приводит к триумфу.

Другие преимущества:

• фокусирование исключительно на сильных качествах – для привлечения удачи;
• понимание уровня навыков и знаний – для мотивации к учебе;
• обучение самоорганизации – для борьбы с ленью и прокрастинацией;
• борьба с самобичеванием – для избавления от стресса и депрессии.

Независимо от того, на каком этапе к достижению мечты вы находитесь, дневник успеха поможет настроиться на правильный настрой и изменить жизнь в лучшую сторону.

Полезный совет: записывайте не менее 5 записей о собственных успехах в день и действуйте по правилу: «Чем больше, тем лучше»! Это станет отличной мотивацией к новым продуктивным действиям в течение дня.

7 причин завести дневник успеха

Уделить время на заполнение дневника успеха важно не только для того, чтобы поднять самоуверенность после тяжелого дня.

7 главных причин, почему завести тетрадь личных побед необходимо прямо сейчас:

1. Фокус на положительных моментах оставляет неудачи на заднем плане.
2. Журнал открывает глаза на то, что было скрыто.
3. Рост и прогресс представлены наглядно, а не размыты в мыслях.
4. Просмотр записей поднимает настроение и повышает уверенность в себе.
5. Дарит ощущение жизни даже тогда, когда вам нечего написать.
6. Правило «минимум 5 пунктов к вечеру» мотивирует на активную деятельность.
7. Отличный помощник для тех, кому сложно планировать.

Если вы не знаете, что писать в дневник успехов и достижений, можно перечислять сделанное за день. Даже второстепенные события могут иметь большое значение.

Психологи отмечают положительное влияние журнала успеха для лечения депрессивных расстройств. Депрессия – состояние, при котором даже незначительное достижение кажется героическим поступком. Люди, переживающие тяжелые формы заболеваний зачастую не могут выполнять рутинные задачи: сходить в душ, почистить зубы, приготовить ужин, прогуляться пешком. Специалисты рекомендуют записывать в тетради дела, выполненные за день, и отмечать их как шаги к выздоровлению.

Один дневник не избавит от депрессии, но подобная техника усилит терапевтическое лечение.

Правила ведения дневника успеха

Каждый сам выбирает способ оформления ежедневника: online или на бумаге. Главное правило – фиксировать успехи каждый день. Дети могут записывать оценки, спортивные достижения или похвалу от взрослых. Взрослые – шаги к продвижению по карьерной лестнице, приготовленное блюдо, ранний подъем, отказ от фастфуда. Помните, что каждый положительный поступок влияет на личное развитие.

Другие правила:

• установите минимальное количество пунктов, но не менее 5 за день;
• не разделяйте крупные достижения и приятные мелочи;
• дополняйте записи иллюстрациями, цитатами великих;
• выражайте собственные мысли;
• подводите итоги недели, месяца, года;
• устраивайте отчетные дни, когда нужно выписать 5 главных достижений периода.

Пусть ведение журнала войдет в привычку, к примеру, как чистить зубы по утрам.

Что записывать

Дневник – личное дело каждого. Ограничений, что туда записывать, не существует. Вы можете отмечать полезные поступки, осуществившиеся желания, приятные моменты. Даже простой комплимент, сказанный в вашу сторону, можно отметить в тетради.

Примеры того, что можно записывать:

• любая деталь, которая дарит положительные эмоции;
• преодоление комплексов;
• цитаты людей, которые являются образцом для подражания;
• занятия спортом;
• отказ от вредной привычки;
• прощение обидчика;
• правильные деяния;
• налаживание режима сна и бодрствования;
• помощь близким;
• блюдо, приготовленное по новому рецепту;
• прочитанная книга;
• завершенный проект на работе;
• полученные знания.

Кроме собственных положительных поступков в блокноте можно отмечать действия людей, которые принесли пользу или подняли настроение. Слова благодарности помогут стать дружелюбнее и ценить окружающих.

Как начать вести дневник успеха

Главное, что нужно для старта – это желание изменить жизнь в лучшую сторону. Для начала можно описать причины, по которым решили начать вести дневник достижений.

Желание изучать иностранный язык может стать причиной завести журнал. Для этого можно взять отдельную тетрадь, в которой вы или ваш ребенок будете отмечать успехи, связанные с учебой. Сколько новых слов выучили за день, насколько поняли фильм, просмотренный без дубляжа или прочитанный текст – повод для новой записи.

Купите блокнот с большим количеством страниц. Обложка должна привлекать внимание: кому-то нравятся яркие иллюстрации, некоторые любят лаконичный стиль. Журнал может быть в электронном виде (в смартфоне или ноутбуке). Сервисы в интернете предоставляют возможность записи в режиме онлайн, предлагают скачать приложение на личный компьютер и образцы шаблонов.

Цифровой формат открывает широкие возможности: добавление иллюстраций, личных фотографий, выбор шрифта и удобный поиск по слову. Кроме того, при помощи электронного сервиса можно делиться мыслями с единомышленниками. Записи на бумаге имеют свои преимущества: меньше времени в сети и добавление собственных рисунков.

Заключение

Дневник достижений – это способ анализировать способности через конкретные действия. Блокнот поможет упорядочить жизнь, наладить отношения с окружающими и повысить самооценку. Старайтесь оценить преимущества журнала. Это должно войти в привычку, но не стать скучной рутиной. Занятия над повышением самодостаточности эффективны только тогда, когда мы получаем удовольствие от работы над собой, замечаем результат и отмечаем пользу даже от незначительных поступков.