В семье школьника-выпускника всегда переживают, как подросток перенесет грядущие экзамены. Волнуются и за количество баллов, и за эмоциональное состояние ребенка. На самом деле теплая семейная атмосфера значит очень много для адаптации к стрессовому периоду жизни. Если мама и папа поддерживают ученика, это уже половина успешной сдачи ЕГЭ.

Родители могут научить сына или дочь, как мыслить позитивно, владеть собой,  правильно расставлять приоритеты. Поддержка взрослых и стимулирование на победы – важный аспект в школьной жизни учащегося. В этой статье мы дадим рекомендации родителям ребенка выпускника, как подготовиться в экзаменационному периоду и не наделать ошибок в воспитании.

Психологические трудности при сдаче экзамена и особенности психологической готовности к экзамену

Учителя из своего опыта работы подметили, что итоги экзамена не всегда зависят от того, насколько усердно готовился ученик. Иногда те, кто сидел над учебниками днями и ночами, получают оценки хуже, чем те, кто особо не напрягался и хорошо спал ночью. И тут дело не только в везении и отличной памяти. Во многом прекрасные показатели на экзамене зависят от того, насколько школьник может справиться с переживаниями, волнениями, тревожностью, сможет ли он сосредоточиться из-за наступившего стресса.

Бурная реакция на стресс определяет результаты экзамена. Ведь испытание, которое предстоит пройти, сопряжено с эмоциональным, интеллектуальным и физическим напряжением. Обычно подростки реагируют на стресс одним из двух вариантов:

1. Максимальная концентрация, активизация, мобилизация всех сил. Человек при этом сохраняет способность адекватно мыслить, спокойно выполняет действия на основе своих знаний и рационально относитсяся к трудностям;
2. Тревожность, паническая атака, страх, растерянность. В этом случае ребенок не может адекватно оценить свои силы, реагировать на задания. Даже те, кто хорошо подготовился, могут в такие моменты просто всё забыть.

Обычно стресс в период экзаменов усиливается из-за негативного настроя, неопределенности, временных лимитов, сомнения в твердости своих знаний, в своих способностях. Некоторые дети очень долго вливаются в работу. Для них характерен медленный темп, затруднительнее планирование. Это их психофизические особенности. При этом они имеют повышенную утомляемость, сниженную работоспособность, сложность концентрации внимания и низкую стрессоустойчивость. Очень «нежная» нервная система не выдерживает свалившегося на нее груза ответственности перед родителями и собственным будущим.

Родители должны понимать, что у ребенка особенные индивидуальные характеристики нервной системы, поэтому стоит заранее проконсультироваться у психологов и педагогов на тему, как школьнику легче настроиться на экзаменационный период.

Обязательно необходимо узнать, какая помощь требуется ребенку. Если учащийся тревожный – следует создать спокойную позитивную атмосферу дома. Если школьник неуверенный в собственных силах – нужно настроить его на успех и снизить значимость ЕГЭ, сказав, что не очень хороший результат – это еще не конец света. Гиперактивным детям надо дать понять, что экзамен – событие очень важное и серьезное, а потому следует повысить уровень самоорганизации. 

Важно найти ту главную индивидуальную стратегию, способы и приемы, которые повлияют на успешную сдачу экзамена. Чтобы это стало эффективным, нужно определить сильные и слабые стороны учащегося.

Психологические особенности распорядка дня школьника

Для начала необходимо помочь организовать ребенку школьное место для занятий и восстановить режим дня. Можно позаниматься вместе уроками – так лучше видно, как ученик усваивает материал и как он его учит, в каком состоянии находится, если что-то не получается. Ни в коем случае нельзя ругать за неудачи. Родителям ребенка выпускника лучше помочь распределить темы для подготовки по дням. Чтобы она проходила продуктивно, важно следовать следующим рекомендациям:

1. Не настаивать на учебе без перерывов на отдых. Не исключать время на хобби и прогулки.
2. Не создавать напряженную обстановку. Сейчас не время для нотаций, упреков и выяснения пустяков. Нельзя допустить перегрузки нервной системы.
3. Обеспечить удобное комфортное место для занятий, чтобы ничто не отвлекало ребенка.
4. Рацион питания в стрессовый период должен быть разнообразный и сбалансированный, включающий в себя витамины, белки и углеводы.
5. Научить школьника правильно готовиться к экзаменам: не заучивать целые страницы текста, а уметь выделять главные мысли и логически их развивать. Можно делать конспекты, таблицы, схемы, чтобы упорядочить материал.
6. Также необходимо научить следить за временем и грамотно его распределять.
7. Один день стоит отвести на репетицию единого государственного экзамена. В это время требуется убрать все раздражители и создать максимально камерную обстановку. После испытания нужно вместе с ребенком проверить написанное и обсудить ошибки. Не лишним будет спросить о самочувствии, ощущениях, тревожился ли ребенок или ему удалось успокоиться и сосредоточиться. 
8. В период подготовки одиннадцатиклассник должен постоянно делать небольшие перерывы. По возможности, не стоит активно употреблять чай и кофе – они относятся к стимуляторам, а потому возбуждающе действуют на и без того взвинченную нервную систему.
9. Для хорошего самочувствия и работоспособности нужно, чтобы подросток достаточно отдыхал ночью и регулярно бывал на свежем воздухе. Постоянная учеба без отдыха приводит к раздражительности и быстрой утомляемости. Ребенок становится тревожным, а в таком состоянии нельзя говорить о какой-либо продуктивности.

Если режим дня школьника не соответствует вышеперечисленным советам, его нужно пересмотреть и откорректировать. Подготовка к экзамену должна занимать 1-2 часа в день. Неплохо в перерывах позаниматься физкультурой, спортом.

Не обязательно полностью освобождать детей от домашней работы во время подготовки к экзаменам. Пусть это будет легкая смена деятельности. Они не перетрудятся, если один раз в день помоют посуду.

Вечер накануне экзамена не надо посвящать усиленному штудированию учебников. Наоборот, в этот день необходимо прекратить учебу, погулять и лечь спать пораньше.  Утро перед экзаменом должно быть спокойным, с приятным завтраком и теплой дружеской атмосферой за столом. Это поможет расслабиться и настроиться на успех.

Советы, как вести себя на экзамене

Экзаменационная пора сложна для всех: и для учеников, и для их родителей, и для учителей. Задача родителя по время подготовки дать правильные рекомендации ребенку, как вести себя на экзамене, помочь, поддержать и успокоить.

Полезные советы для школьников на экзамене:

• просмотреть бегло весь тест целиком, чтобы понять, какие виды заданий в нем находятся – это способствует адаптации к работе;
• внимательно прочитать вопрос полностью и понять смысл задания. Распространенная ошибка учащихся – не до конца прочитать, не вникнуть в содержание – и сразу же отвечать;
• если возникли затруднения при ответе на вопрос, его лучше временно пропустить, но потом к нему вернуться;
• если ответ на вопрос так и не вспомнился, стоит доверить собственной интуиции и указать вариант, который чувствуется возможным.

Что нужно знать родителям выпускника

Как родителям поддержать ребенка в период экзаменов? В выпускном классе детям нужна поддержка. Мама и папа должны максимально обеспечить их позитивный настрой. Перечислим также другие советы, которые помогут грамотно построить линию воспитания в этом возрасте.

Не навязывать ребенку профессию

Выбор будущей специальности – это очень ответственный и важный шаг в жизни старшеклассника. Родители должны узнать, куда он собирается поступать, какую профессию выбрать. Решение выпускника должно быть принято спокойно и адекватно. Не стоит отговаривать его и навязывать собственные предпочтения. Ему придется жить свою жизнь, и только он выберет путь, по которому будет двигаться.

Поддерживать выпускника

Родители школьника должны окружить его любовью и поддержкой. Впрочем, это надо делать не только в выпускном классе, но и на протяжении всей жизни. Однако именно выпускной класс со всеми его стрессами – особенно нервное время. И поддержки в этот момент потребуется намного больше.

Не надо требовать от ребенка высоких результатов, вселять неуверенность. Не стоит и критиковать его за итоговые оценки. Скоро эти цифры просто забудутся. По этой же причине не надо сравнивать старшеклассника с другими учащимися. Лучше похвалить за то, что ему удается легче, например, гуманитарные науки.

Помощь может быть не только моральной, но и действенной: можно найти сыну или дочери репетитора или оплатить онлайн-курсы для подготовки к ЕГЭ.

Не отговаривать от переезда в другой город

Некоторые родители приходят в ужас, когда узнают, что дети после окончания школы хотят переехать в другой город. Они боятся отпустить вчерашних малышей во взрослую жизнь, сомневаются в их самостоятельности. Но лучше не противиться решению выпускников. Подросток хочет поступить в университет в другом городе – и в этом нет ничего плохого. Возможно, в этом городе больше перспектив, лучше обучение. Он обязательно справится, если уже поставил себе эту цель. Иначе в будущем человек будет винить своих родителей в том, что не получилось достичь целей и реализовать свои мечты.

Лучше поддержать ученика в таком решении. А потренироваться быть самостоятельным и подготовиться к взрослой жизни можно в течение 11-го класса.

Не игнорировать жизнь выпускника вне школы

Выпускной класс – это не только подготовка, экзамены, окончание средней школы, поступление в ВУЗ. Это еще и личная жизнь, друзья, увлечения, жизнь класса. Ограничение этой стороны жизни не должно происходить, даже «на благо» учебе. Ведь в этом случае падает эмоциональный настрой учащегося, что чревато быстрым выгоранием и нервным истощением.

Не забывать про выпускной

Выпускной бал – это важнейшее событие в школьной жизни. Детство уходит, и ребенок вступает во взрослый сложный период. Даже в фильмах и сериалах выпускной вечер позиционируется как очень значимое мероприятие у подростков.

Но не всем детям хочется пышных празднеств и скопления толпы. Лучше спросить, чего хочет ребенок. Если для него выпускной вечер не важен – не надо настаивать туда идти. Достаточно поприсутствовать на «Последнем звонке», поздравить учителей и самому принять поздравления с окончанием школы. А на сэкономленные деньги можно потратить на семейный отпуск после вступительных экзаменов в ВУЗ.

Но если учащийся очень хочет пойти на выпускной – самое время подумать о внешнем виде, а девочкам – позаботиться о макияже и прическе. Это важно решить до ЕГЭ, чтобы потом не отвлекаться на эти вещи. Предвкушение красивого праздника будет мотивировать и придавать позитива в экзаменационный период.

Помогать выпускнику с отдыхом

Чтобы школьник мог активно заниматься учебой, интересоваться другими аспектами жизни, ему необходим качественный отдых. А это значит – высыпаться, гулять и полноценно питаться.

Подростку необходимо помочь выстроить свой распорядок дня, позаботиться о полноценном завтраке, об овощах и фруктах, которые нужно употреблять ежедневно. И, конечно, о сне не менее 8-ми часов. Перезагрузиться и абстрагироваться от стресса поможет вылазка на природу. Например, на пикник в парке.

Вместе продумать запасные варианты

Все родители хотят лучшего будущего для своих детей. Они надеются, что школьники смогут набрать достаточное количество баллов, чтобы поступить на бюджет. Однако стоит рассмотреть все варианты последующих событий. Например, промониторить платные программы ВУЗов, предложения колледжей, почитать информацию в интернет источниках. А еще можно просто пропустить один год и поступит в высшее учебное заведение потом. Это не проблема. Набранные баллы будут еще действительны. За это время без спешки получится всё решить и подготовиться.

Не поддаваться чужой панике

Это очень важная рекомендация. Даже если родители не являются паникерами по своей природе, они могут попасть под влияние других родителей и педагогов. Особенно такое происходит на родительских собраниях. Лучше держаться подальше от взволнованных мам и преподавателей, мыслящих устаревшими категориями.

Важно уметь переключаться на те вещи, которые стабилизируют эмоциональное состояние. И научить этому ребенка. Например, сходить вместе в кино или провести время там, где всегда весело и хорошо – в кафе-мороженое. Пусть эти положительные эмоции перебьют те, другие, негативные, которые нагнетает общественность.

Ведь это далеко не последнее серьезное испытание, их будет еще очень много. А впереди – новый, очень интересный этап жизни. И по поводу «мой ребенок выпускник» – переживать не стоит.

Создавать доброжелательную обстановку дома

Любовь и внимание нужны ребенку всегда. А в стрессовой ситуации – особенно. Выпускной класс и экзамены – это длительный стрессовый период, когда просто необходимо чувствовать родительское тепло и заботу.

Будет здорово, если на выходных удастся всей семьей сходить в кино или ресторан. И в такие моменты о проблемах следует забыть хотя бы на время и не обсуждать их с близкими.

Осознанный выбор репетитора

Чтобы лучше подготовиться к ЕГЭ в последнем классе, многие родители нанимают репетиторов для школьников. Но и к выбору такого человека следует относиться со всей ответственностью. Есть несколько важных правил и для этого процесса:

1. Формулировка цели занятий: например, хороший результат – получить свыше 80-ти баллов по физике. Так репетитор сразу поймет, что от него хотят, и выстроит правильную линию преподавания.
2. Изучение информации о преподавателе: отзывы в интернете, рекомендации знакомых.
3. Узнать по какой методике репетитор обучает своих подопечных, какие учебные пособия использует.
4. Обратить внимание учителя на то, что обучение должно быть направлено на подготовку к экзаменам в выпускном классе, а значит, он должен помочь ребенку справиться и со стрессом. Ведь он сам когда-то (или недавно) сдавал экзамены.

Оценка за экзамен не эквивалентна оценке личности

Зачастую результаты нашей деятельности воспринимаются как оценка собственного «Я». То есть если человек сделал что-то очень хорошо, то он – замечательная личность! Путаются понятия «Личность» и «Ценность личности».

Если родитель считает, что высокий балл по ЕГЭ эквивалентен умственным способностям школьника, то он упускает одну вещь: личность человека многогранна и уникальна. Ребенку лучше дать понять, что оценка на экзамене – не показатель его истинного «Я». А показатели на экзаменационном тестировании – это только совокупность деятельности психических процессов: память, внимание и мышление в условиях стресса. Но количество баллов не отражает всей глубины личности, его умственных и творческих способностей.

Питание и режим дня

Родителям ребенка выпускника следует позаботится о грамотной организации распорядка дня и правильного питания. В рационе ребенка обязательно должны присутствовать творог, рыба, орехи, сухофрукты. Они стимулируют мозговую деятельность. В стрессовый период можно не бояться растолстеть, потому девочкам не рекомендуется скрупулезно считать калории.

Нельзя допускать умственных перегрузок школьника. Каждые 45-50 минут занятий должны чередоваться с перерывами до 15 минут.

Перед экзаменом учащийся должен хорошо выспаться. Необходимо проследить, чтобы не засиживался допоздна

Утром, в день экзамена, лучше дать подростку шоколад. Он прекрасно запускает работу мозга в этот период суток.

Упражнения по снятию стресса

Главная рекомендация для родителей – взять себя в руки. Нервное состояние может передаться ребенку, поэтому стоит держать в узде собственные эмоции, несмотря на то, что ЕГЭ – это огромный стресс для всех.

Чтобы эффективно сдавать экзамены (любые), нужно успокоиться и сосредоточится. Чтобы атмосфера экзамена не стала для старшеклассника неожиданностью, следует порепетировать этот процесс, прорешать задания из пособий. В школе сейчас это практикуется. Можно сделать это и дома. Особенно с проблемой учета времени. Заранее необходимо ознакомиться, как правильно заполнять экзаменационные бланки.

Существует несколько несложных упражнений, которые помогут человеку правиться со стрессом

1. Дыхание противостресс. Для достижения спокойствия можно попробовать дыхательную гимнастику. Это упражнение подходит взрослым и детям. Оно делается так: на вдохе надувается живот и далее – медленный выдох, он должен быть в два раза дольше вдоха. Мысленно представить, что с выдохом выходит стрессовое напряжение. Вдох затягивать нельзя – это чревато гипервентиляцией мозга и усилением паники. За несколько вдохов и выдохов можно успокоиться, стабилизировать сердцебиение и убрать мышечные зажимы.
2. Дыхание ступенчатое. Сначала – 3-4 кратких выдоха, а затем короткие вдохи в таком же количестве. В таком режиме разбиваются потоки импульсов, которые поступают в мозг, что нивелирует стрессовое состояние.
3. Сжать пальцы в кулак, большой палец должен быть внутри. На выдохе необходимо сжимать кулак с усилием. На вдохе – кулак ослаблять. Так повторить 5 раз. Если выполнять это упражнение, закрыв глаза эффект увеличится.
4. Релаксация на минуту (расслабление мышц). Нужно сосредоточить внимание на лице и положении тела и расслабить мышцы, при этом дыхание должно быть глубоким.
5. Осмотр окружающих предметов и объектов. Мысленно пересчитать их, отметить, какие цвета, формы, виды. Это просто метод отвлечения.
6. Аутотренинг перед экзаменом: «Я справлюсь. Я хорошо учусь. Я способен сдать экзамен, и я его сдам. Я чувствую себя уверенным в собственных силах. Всё спокойно. Экзамен – это просто часть жизни, небольшой момент. Я могу расслабиться и сконцентрироваться. Я могу собой управлять и справлюсь с напряжением, когда захочу, в один момент. Я сделаю всё, чтобы достичь положительного результата.

Ребенка нужно чаще хвалить и подбадривать. Это придает уверенности. Особенно если он боится неудач. Когда школьнику передается позитив родителей – он действительно становится спокойнее и успешнее. Это отличная профилактика эмоциональных срывов.

Ошибки, которых необходимо избегать

А это самые распространенные ошибки, которые делают родители выпускников. Это очень некрасивые действия, слова и поступки, о которых лучше забыть не только в период экзаменов, но и, в принципе, по жизни:

1. Запугивание. Фразы, типа: «Мало занимаешься – плохо сдашь», «Мой ребенок выпускник плохо подготовился», «Будешь неудачником/дворником/кассиром «Пятёрочки» – никак не повышает мотивацию, а, наоборот, отбирают энергию и волю к победе. Дети переживают и за собственное будущее, нервничают на почве ответственности перед родителями.
2. Манипуляция родительской любовью. Это также позиция непродуктивная. Мотивации она не несет. Всё, что будет в итоге, – потерянное доверие ребенка, барьер между близкими людьми и неправильное формирование его мировоззрения и отношения к жизни. В общении со старшеклассником лучше использовать больше позитива, юмора, ободрения. Так можно повысить его самооценку гораздо эффективнее.
3. Неправильная интонация и формулировка поддерживающих слов: «Не бойся», «Прекрати нервничать. В этом случае лучше не применять «отрицание» – правильнее будет сказать: «Держись», «Расслабься».
4. Гиперзабота. Эта обратная сторона медали также доставляет немало неудобств ребенку. Выпускника такое поведение родителей уже раздражает. Плюс ко всему это мешает развитию самостоятельности.

Заключение

Готовиться к ЕГЭ нужно начинать заранее. Желательно, если этим процессом будут руководить специально подготовленные люди. SportZania предлагает очередную зимнюю поездку в Подмосковье в отель AMAKS «Новая Истра» (4 звезды) подросткам 16-17 лет с целью подготовки к ЕГЭ. Специально выбрана комфортная локация со всеми удобствами в экологически чистом районе Московской области.

Каждый день дети будут вовлечены в образовательные блоки, на которых будут прорешиваться КИМы и восполняться пробелы в знаниях. Будет проведена настоящая репетиция государственного экзамена. Помимо этого школьники хорошо отдохнут, примут участие в мероприятиях, позанимаются с профориентологом и пообщаются друг с другом.

Опытные преподаватели научат будущих выпускников эффективно выполнять задания, дадут рекомендации, как избежать ошибок и подскажут некоторые лайфхаки, как набрать высокий балл даже со знаниями среднего уровня.