Многие дети дошкольного и школьного возраста сталкиваются с нарушением дикции. Это не только мешает общаться и выражать мысли, но и создает психологический дискомфорт. Дыхательная гимнастика – это способ коррекции речи с доказанной эффективностью.

Что такое дыхательная гимнастика

Логопеды используют дыхательную гимнастику в качестве инструмента для борьбы с нарушениями дикции у детей и взрослых. Упражнения развивают речевое дыхание – способность рационально распределять воздух при произнесении звуков. 

Комплекс включает сочетание вдохов, выдохов и задержки дыхания по особому алгоритму. Кроме нормализации речи система насыщает организм ребенка кислородом, укрепляет тело, тренирует мышцы и внутренние органы. 

В чем польза дыхательных упражнений для детей

Растущий детский организм испытывает высокую нагрузку. Стремительный рост ребенка к началу школьного обучения происходит на фоне относительно слабой сердечно-сосудистой системы. Это приводит к недостатку кислорода во внутриклеточном пространстве. Кислородное голодание повышает утомляемость и снижает иммунитет.  

Польза дыхательной гимнастики для детей очевидна: 

• повышает работоспособность во время обучения;

• способствует выносливости и стимуляции спортивных успехов;

• помогает преодолевать стресс, тревожность и детские страхи;

• снижает избыточный вес;

• улучшает осанку, что особенно важно для учеников начальной школы.

Комплексы дыхательных упражнений различны, а самой популярной в России считают систему оперной певицы Александры Стрельниковой. Методика рекомендована Минздравом РФ в качестве восстановления голоса и общего укрепления после перенесенных инфекций. 

Общие правила дыхательной гимнастики

Независимо от того, для чего нужна дыхательная гимнастика для детей (восстановление голоса, повышение иммунитета или борьба с нарушениями дикции), нужно соблюдать определенные правила: 

• дышать через нос; 

• заниматься в удобной одежде, не стесняющей движения;

• следить за равномерным темпом поступления и выделения воздуха из легких;

• увеличивать нагрузку постепенно. 

При выполнении упражнений следите за плавностью вдохов и выдохов. Кислород должен входить в легкие и выходить из них без прерывания. 

Последовательность 

Перед началом выполнения комплекса встаньте прямо, выпрямите спину, расслабьтесь и настройтесь на упражнения. Перед зарядкой желательно успокоиться. Если малыш играл в активные игры, лучше дать ему время на отдых. 

Последовательность: 

• Плечи опущены, свободный выдох, поднять плечи на вдохе, плавно опустить плечи на выдохе. Повторить несколько раз.

• Перенести плечи вперед корпуса, оставаясь на месте, и скрестить опущенные руки перед собой. Сделать свободный выдох, спокойно отвести плечи назад и свести лопатки на выдохе.

• Далее наклонитесь вперед. Важно сгибать позвонки только в грудном отделе. На выдохе медленно выпрямите спину и прогнитесь назад на вдохе. Выполняйте движения без резких движений, плавно.

Заключительное упражнение: поставить ноги на ширине плеч, опустить руки и поочередно поднимать их вверх на вдохе, опускать – на выдохе. Делать это нужно, легко проводя рукой вдоль тела.

Очищающее «Ха» дыхание

Стоя сделайте свободный вдох, затем задержите дыхание на комфортное время. После чего, постарайтесь расслабить гортань и сделайте подвдох воздуха через рот, одновременно опуская руки и наклоняя корпус вниз (получится звук облегчения «ха»). Упражнение нужно выполнить несколько раз. Между каждым подходом подышите свободно (4-6 спокойных вдохов и выдохов).

Дыхание «Задувание свечи»

Встаньте прямо и сделайте свободный вдох с задержкой дыхания в течение нескольких секунд. Затем сложите губы трубочкой и представьте, что быстро задуваете пламя свечи в три резких выдоха. При выполнении следите за тем, чтобы спина была ровной. 

Стимулирующее дыхание

Шипящее дыхание стимулирует кровообращение в легких, необходимо для нормальной работы всей дыхательной системы. Для выполнения дыхательного упражнения сделайте вдох через нос в привычном ритме, но растяните выдох через рот со свистящим звуком. Отдохните и повторите еще несколько раз.

 Дополните комплекс полезным надуванием воздушных шариков. Это способствует вентиляции легких и нормальному газообмену.

 Комплекс дыхательной гимнастики для ребенка

Не стоит недооценивать значение дыхательной гимнастики для детей. При помощи простых упражнений можно защитить организм ребенка от вирусов, скорректировать речевые навыки.

 Выполняйте комплекс вместе с ребенком, и вы заметите результат уже через несколько недель. 

Двигаем руками

Опустите руки вдоль тела, затем согните: локти смотрят вниз, ладони обращены в сторону лица. Выполняя короткие шумные вдохи и выдохи, сжимайте и разжимайте кулаки. Повторите несколько раз с паузами 2-3 спокойных цикла дыхания. 

Далее согните руки в локтях и сожмите кулаки. На вдохе руки нужно резко выпрямить и растопырить пальцы до появления напряжения в мышцах.  

Следующее упражнение – неглубокие наклоны корпуса вперед с шумными вдохами. Не наклоняйтесь слишком низко и не держите спину ровно. Позвоночник должен округляться, а движения тела – напоминать накачку колес насосом. 

Подключаем голову

Стоя прямо, медленно поворачивайте голову на вдохе через нос, затем выдыхайте через рот. Старайтесь не напрягать мышцы шеи. Следующий шаг – наклоны головы к плечам на вдохе, затем возвращение в исходное положение на выдохе. Заключительное упражнение комплекса – опускание головы вперед и назад. Следите за шеей! Хрустов быть не должно, а при появлении головокружения замедлите процесс или проведите несколько циклов свободного дыхания. 

Усложняем 

Сделайте несколько неглубоких приседаний, одновременно поворачивая корпус тела вправо и влево. Делайте скручивание на вдохе и выпрямление на выдохе. Согните руки в локтях и сложите предплечья друг на друга на уровне груди. На вдохе обнимите себя максимально сильно. При сведении руки не должны перекрещиваться. Чтобы усложнить упражнение, совместите его с наклонами. 

Приседания

Стоя на ровной поверхности, выставите одну ногу вперед. Опираясь на нее, сделайте приседание на вдохе. Затем перекатитесь на противоположную ногу, чтобы перенести вес на нее. Поменяйте положение ног и повторите несколько раз.  

Далее поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня груди и попытайтесь сделать приседание на вдохе. Не нужно опускаться слишком низко. Главное – следить за дыханием. Поменяйте опорную ногу и повторите с поднятой правой. 

Выполняйте комплекс по утрам, через 1-2 часа после завтрака, если хотите быть бодрыми, в течение дня или вечером для расслабления перед сном. Перед началом комплекса убедитесь в отсутствии проблем с носовым дыханием. 

Кроме здоровья для успешной учебы, детям необходим интерес к занятиям. Чем интереснее подача темы, тем легче ее осваивать. Именно такой подход мы осуществляем в школе «Спортзания». Наши преподаватели знают, как сделать уроки увлекательными, а удобная платформа позволяет сохранять записи занятий в личном кабинете для тех, кто пропустил урок. Здесь также можно отслеживать прогресс и получать приятные бонусы за успехи.