Расскажем, каковы симптомы эмоционального выгорания родителей, как правильно себя вести с детьми и как помочь себе.

Эмоциональное выгорание: что это

Родителям приходится выполнять множество разных задач — работать и заниматься карьерой, обустраивать дом, заниматься обучением и развитием ребенка. Такая нагрузка способна привести к ухудшению психологического состояния — выгоранию.

Для него характерно сокращение эмоционального ресурса, а наличие такового напрямую влияет на гармоничное развитие детей. Так, малышам необходим не только телесный контакт, им важно видеть отклик матери.

Эмоциональное выгорание родителей затрагивает и их собственную самооценку, а также может спровоцировать формирование деструктивных взаимоотношений в семье. Впервые такое состояние было зафиксировано в Америке в прошлом веке, изначально его обнаружили среди людей, профессиональная деятельность которых связана с помощью другим. Но мамы и папы тоже оказываются в зоне риска.

Симптомы эмоционального выгорания родителей

Проблема обрушивается не сразу, а нарастает постепенно. Отсутствие возможности отдохнуть от постоянного стресса провоцирует вспышки раздражения, усталость накапливается и в какой-то момент любая мелочь способна вызвать гнев.

К физическим и психологическим симптомам, которые указывают на наличие выгорания, относят:

• апатию,
• высокую раздражительность,
• равнодушное отношение к происходящему,
• вспышки беспричинной агрессии,
• безучастность,
• нарушения сна,
• постоянную усталость,
• утрату аппетита.

Также подверженные этой проблеме люди чаще болеют.

Среди эмоциональных проявлений выделяют пессимистичный взгляд на вещи, черствость в адрес близких, повышенную раздражительность. Мама или папа ощущают себя одинокими даже в кругу семьи.

Отмечается и интеллектуальная симптоматика: интерес к новому снижается, игры с детьми вызывают скуку, социальная активность падает.

Стадии эмоционального выгорания в родительстве

Психологи выделяют несколько этапов протекания описываемого синдрома:

1. Стадия выдерживания (эмоциональное истощение). Из-за усталости повышается раздражительность, самооценка падает, возникают мысли, что мама или папа не справляются с родительскими обязанностями. Происходят конфликты, разрушается доверие между членами семьи. Отсутствуют силы и не получается расслабиться.
2. Не-выдерживание (дегуманизация). Возникает желание сбросить нагрузку, успокоиться, отстраниться от детских капризов. Понижается интерес к малышу и типичным для матери и отца задачам, от детей хочется отстраниться.
3. Искажается характер, появляются вспышки агрессии. На головы ребенка и супруга обрушиваются обвинения. Озлобленность может сменяться гиперопекой.

Без профессиональной психологической помощи справиться с эмоциональным выгоранием, вышедшим на третью стадию, уже не получится. Диагностику состояния и постановку диагноза также должен производить специалист. Следует отметить, что синдром сегодня внесен в Международную классификацию болезней.

Причины

Выгорание возникает из-за однообразия и постоянства нагрузки, стресса, облегчения от которого не происходит на протяжении длительного периода. Родители часто оказываются в ситуации, когда им некому помочь, мама занимается ребенком, а отец выбивается из сил на работе. К тому же к себе они предъявляют высокие требования, желая быть идеальными.

Воспитание детей — непростой труд. Психологи отмечают, что чаще прочих эмоционального выгорания родителей страдают в случаях, если:

• детей до 5 лет двое или больше;
• малыш болезненный, страдает неизлечимым недугом;
• матери пришлось отправиться работать до выхода из декрета, нужно совмещать заработок с воспитанием ребенка;
• школьник находится на домашнем обучении;
• перфекционисты, устанавливающие для себя завышенные требования.

Иногда причиной может быть неподготовленность к родительской роли, несоответствие ожиданий реальности. Молодые люди оказываются в ситуации, которая требует поменять приоритеты и образ жизни. Рождение малыша часто означает отказ от собственных желаний и высокую степень ответственности.

Многодетные семьи испытывают финансовые трудности, жилищные проблемы, а родственники могут отказать в помощи. А если у ребенка проблемы со здоровьем, то маме и папе приходится пройти через принятие ситуации, чувство вины.

Как себе помочь, обнаружив неприятную симптоматику

Едва отметив у себя или близких первые вспышки раздражительности, стоит немедленно предпринять шаги, которые помогут купировать эмоциональное выгорание прежде, чем оно перейдет на критическую третью стадию:

1. Отдых. Следует задуматься об отпуске, уделить время собственным хобби и интересам.
2. Просьбы о помощи. Не нужно тянуть полный круг обязанностей на себе. Чтобы сбросить часть нагрузки, можно обратиться к близким.
3. Принятие недостатков. Придется признать, что идеал недостижим. Снисходительное отношение как к себе, так и к другим поможет избежать чрезмерной раздражительности.
4. Отказаться от второстепенных задач. Если нагрузка критическая, то, что не требует немедленного решения, можно отложить на потом.
5. Здоровый сон. Организму требуется не менее 8 часов полноценного отдыха хотя бы несколько раз в неделю. Следует составить распорядок дня и постараться засыпать до полуночи.
6. Поиск внутренних ресурсов. Чтобы помочь себе, необходимо обратиться к хобби, не забывать о прогулках, поездках и дружеских встречах. Можно записаться на сеансы массажа.
7. Выбросить прочь чувство вины. Многие родители ругают себя за то, что уделили внимание собственным желаниям. Но это поможет в дальнейшем и ребенку — счастливые мама и папа дадут ему больше, чем новая игрушка, которую можно было бы купить вместо интересной книги или красивого платья. Чтобы в семье царила гармония, нужно уделять внимание интересам каждого члена.
8. Здоровое питание и прогулки. На эмоциональное состояние положительно влияет свежий воздух. Полезен он не только взрослым, но и детям.

Оказавшись на критической стадии, нужно обратиться к психологу, невропатологу, усилием воли  не получится изменить ситуацию. Синдром не купируется стимуляторами, не помогут алкоголь, энергетики или чрезмерное употребление кофе. Такие продукты только усугубят состояние психики и нервной системы.

Профилактика СЭВ

Профилактические меры нужны еще до рождения ребенка. Родительство должно приносить радость, в нем следует найти те стороны, которые ценны и способны дать чувство удовлетворения. Не следует отказаться от других сфер, откуда можно получить необходимый ресурс. Для каждого человека важна самореализация, и чтобы не появились симптомы эмоционального выгорания родителей, нужно выявить возможности для нее — в работе ли, в семье или в хобби.

Обнаружив усталость, снижение интереса, иные признаки, необходимо немедленно обратиться за консультацией к психологу. Грамотные советы по коррекции состояния и внимание к себе помогут справиться со сложностями и избежать неприятностей.

Важно понимать, что ребенок не виноват в возникшем состоянии, нельзя переносить гнев за истощение и чрезмерную нагрузку на него.