Нередко родители замечают, что ребенок горбит спину. Например, ему трудно сидеть прямо за партой во время выполнения уроков. А если при этом он еще жалуется на усталость при длительной нагрузке и головные боли, то это вызывает серьезные опасения по поводу правильной осанки. Такое состояние может привести к сколиозу и грыже. Каждая мама должна знать, как сохранить осанку школьнику. 

Почему вредна неправильная осанка

Позвоночник школьника гибкий и очень пластичный. Однако в подростковом периоде эта пластичность уходит. И пока ребенку 6-9 лет, родителям необходимо присматривать за правильной осанкой.

Если вовремя не обратить внимание на искривление позвоночника, последуют осложнения:

1. Деформация скелета приводит к напряжению мышц, спазмам, постоянной боли в шее и спине.

2. Школьник может жаловаться на утомляемость и снижение зрения. 

3. В более тяжелых стадиях может возникнуть нарушение дыхания, так как легкие не могут качественно раскрываться из-за впалой грудной клетки. Отсюда кислородное голодание и плохая успеваемость.

4. При искривлении осанки страдает не только дыхательная система, но и сердце, и желудочно-кишечный тракт.

5. Ребенок со сколиозом отстает в росте. Явные внешние дефекты приводят к комплексам неполноценности. 

6. Сутулость провоцирует приступы мигрени, что сильно снижает качество жизни ребенка. За счет мышечного напряжения ему физически тяжело сидеть за партой на уроках.

7. Неправильная осанка приводит к нарушению кровообращения, что проявляется онемением в области рук, слабостью в конечностях, острым болям в спине и суставах.

Деформация позвоночника – это не только риск для здоровья, но еще и эстетическая проблема. Задача любого родителя в том, чтобы приучить школьника к правильной осанке.

Как понять, что осанка неправильная?

Самостоятельно можно применить два вполне доступных способа:

1. Взять сантиметр и измерить расстояние между плечами, сперва грудную клетку, а затем спину. Одинаковые результаты говорят о норме. Если второй показатель больше первого, есть нарушение.

2. Прислониться спиной к стене, плотно прижав пятки, ягодицы и лопатки к ней. Не меняя положения тела, постараться просунуть руку между стенкой и нижней частью спины. О плохой осанке будет свидетельствовать большое расстояние размером с кулак.

При наличии подозрений на искривление позвоночника необходимо записать ребенка на прием к ортопеду для получения индивидуальных рекомендаций и тактики лечения.

Полный комплекс упражнений для выпрямления спины

Предлагаем тренировочный комплекс упражнений, который поможет сохранить детскую спину здоровой, а осанку – красивой:

1. Ребенок встает на коврик.

2. Активно двигает ручками, ножками, аккуратно крутит головой в разные стороны. В процессе мышцы тела хорошо разогреваются.

3. Малыш подходит к стене и прижимается спиной к ее поверхности. Стоит в течение 5 минут.

4. Школьник садится на стульчик, ноги ставит под углом 90°С. На выдохе втягивает живот и напрягает мышцы на 20 секунд. Повторяет несколько раз.

5. В положении стоя наклоняется вперед, сцепив руки в замок за спиной.

Упражнения не слишком сложные и по силам каждому школьнику. Главное – выполнять их регулярно для результативности.

Другие способы улучшения осанки

Ровный позвоночник обеспечивает школьнику уверенность в себе и здоровье на долгие годы. Разберем другие способы для поддержания красивой осанки. 

Выбираем ранец для сохранения осанки

Чтобы нагрузка равномерно распределялась на позвоночный столб, ранец должен быть на двух лямках. Хорошая модель рюкзака имеет твердую ортопедическую спинку и органайзеры. Легкая и вместительная модель, изготовленная из плотной, влагостойкой ткани – станет отличным вариантом.

Портфели с одной ручкой не актуальны и вредны для позвоночника. Сумки на длинной ручке через плечо приводят к нарушению осанки.

Школьная парта  

Родители должны объяснить ребенку, как правильно сидеть за школьной и домашней партой:

1. Локти лежат на столе.

2. Колени расположены на одном уровне, согнуты под прямым углом.

3. Шея прямая.

4. Спина ровная и прижимается к спинке стула.

5. Стопы стоят на полу.

6. Высота стола соответствует росту ребенка.

7. В сидячем положении нагрузка распределяется одинаково на обе ягодицы.

Согласно санитарно-эпидемиологическим требованиям, учителя обязаны менять место детей в классе. Это служит профилактикой ухудшения остроты зрения и слуха.

Компьютер

Дети, особенно школьного возраста, много времени проводят за компьютером. Часто они сидят в неправильной позе, отчего нарушается осанка. Чтобы сохранить позвоночник здоровым, нужно научить ребенка сидеть правильно. Для этого монитор нужно расположить на 20° ниже уровня глаз. Стул лучше всего выбирать обыкновенный, со спинкой. Задача родителей – сохранить осанку школьника, поэтому неправильно будет экономить на ортопедическом стуле.

Улучшите свою осанку во время отдыха

Если малыш стал жаловаться на усталость, недомогание и головные боли, то стоит задуматься о том, как улучшить осанку во время сна. Специалисты не советуют спать на животе. Это увеличивает напряжение в шейно-плечевом суставе. Классическую подушку лучше всего заменить на ортопедическую. Сперва ребенку будет неудобно, но со временем он привыкнет.

Другие полезные советы для поддержания осанки

Чтобы сохранить спину ребенка здоровой, нужно купить ему для сна матрас средней жесткости. Никаких мягких одеял и подушек! Кроме того, важно обратить внимание на удобную ортопедическую обувь. Девочек не стоит с раннего возраста приучать ходить на каблуках. Позаботьтесь о рационе малыша. Кроме мяса, рыбы и свежих фруктов, он должен включать сыр, творог и молоко, так как эти продукты богаты кальцием. 

СпортЗания – это международная онлайн-школа, которая предлагает спортивную программу для детей. Она основана на подвижных играх, направленных на развитие выносливости и формирования навыков здорового образа жизни. С ребенком будут заниматься тьюторы и создатели программ.