Полезные советы и рекомендации, как легко встать в школу или на учебу в университет. Подскажем, как правильно разбудить ребенка, чтобы утро стало бодрым, а день добрым.
Как долго нужно спать школьнику
Многие родители замечают, что ребенку, особенно в начальной школе, тяжело вставать по утрам вовремя. Это может быть связано не с тем, что малыш ленится, а с тем, что он не успевает выспаться. У каждого возраста существует определенная норма здорового сна:
- для полноценного отдыха дошкольников нужно от 10 до 13 часов;
- дети от 7 до 10 лет должны спать до 10–11 часов, а с 10 до 12 лишь на час меньше;
- подростки от 12 до 14 могут выспаться за 9–10 часов;
- с 14 до 17 лет нормой считается от 8 до 10 часов.
Еще одна проблема ранних подъемов связана с тем, что школьники предпочитают заниматься вечером своими делами, и уложить их спать вовремя не получается.
Почему так тяжело вставать по утрам: основные причины
Существует несколько моментов, из-за которых подъем по будильнику становится проблемой:
- Не выдержан режим сна и бодрствования. Детскому организму требуется больше времени на восстановление, чем взрослым, а стрессы или переживания могут мешать отдыху.
- Режим дня недавно изменился. С этим часто сталкиваются родители первоклассников, которые до этого не привыкли ходить в детский садик. Также это случается сразу после каникул, когда дети спят, сколько захотят, и мама и папа не требуют, чтобы они пробуждались рано.
- Влияние сезона. Осенью и зимой, когда светлого времени суток существенно меньше, любому организму свойственна сонливость и тяжелое пробуждение.
- Конфликты в школе, буллинг и другие психологические переживания, отчего малышу не хочется вставать из постели и снова отправляться туда, где его обижают.
Найти корень проблемы, понять, почему так тяжело будить сына или дочь, и разобраться с этим очень важно. Для этого родителям придется выстроить доверительные отношения с младшим членом семьи, научить его вовремя ложиться и последить за тем, чтобы он не тревожился и не волновался из-за школьных трудностей.
Как научить ребенка соблюдать режим отхода ко сну
Даже уставая, многие дети хотят посидеть подольше, особенно если есть притягательное занятие: видеоигры, общение в соцсетях, любимые игрушки. Если уже сформировалась привычка засыпать поздно, не получится сразу заставить ложиться в постель на два-три часа раньше. Если менять режим резко, можно получить негативный результат — расстройство сна, стресс.
Смещать время отхода ко сну рекомендуется постепенно, отодвигая момент в течение нескольких дней на 20 минут.
Когда получится сформировать подходящий режим, отступать от него уже нельзя. Даже в выходные дни разница не должна превышать часа, чтобы не пришлось проходить тот же путь заново.
Чтобы ребенок был готов ко сну, нужно:
- в течение дня нужно соблюдать баланс между психической и физической нагрузкой. Вечером, за три часа до сна, нужны какие-то упражнения или прогулка;
- создать подходящее спальное место, где младший член семьи чувствует себя в безопасности. В детской спальне должно быть тихо, комнату нужно проветрить перед сном, кровать должна соответствовать потребностям тела;
- важно и питание, ужин должен быть легким, с преобладанием фруктов, йогуртов;
- за полтора часа до засыпания следует притушить освещение, чтобы помочь организму настроиться на отдых.
Эксперты отмечают, что свет от экранов вредит здоровому сну, даже если девайсами пользуется взрослый человек. Ребенку желательно не играть на смартфоне и не сидеть за ПК за час до сна. Полезно провести это время вместе, например, читая или слушая музыку.
Лайфхаки, как легко проснуться в школу утром
Кроме перечисленных правил, существуют и лайфхаки, которые помогают решить проблему ранних подъемов. Представляем наш топ проверенных способов.
Правило пятнадцати минут
Если из-за каникул у школьника съехал график, нужно пользоваться правилом 15 минут, постепенно сдвигая время пробуждения и засыпания. Этот способ позволяет организму настроиться без стресса и гораздо полезнее резких переходов.
Будильники
Хорошее настроение ребенка зависит и от мелодии будильника. Если выбрать любимую композицию, под которую так и тянет потанцевать, бодрое утро гарантировано. Психологи рекомендуют поставить песню, которая вызывает приятные эмоции, но не находится на первом месте в списке наиболее любимых, чтобы не испортить к ней отношение.
Белый свет
Чтобы заставить мозг проснуться, полезно сразу после пробуждения посмотреть на солнечный свет. Осень и зима не щедры на это, но подойдет и яркая лампа белого спектра. Это запускает выработку гормонов, которые так необходимы организму для начала дня. Также это способствует стабилизации циркадных ритмов.
Замечательный завтрак
Многие взрослые привыкают получать утром кофе. Это похоже на дрессировку собственного тела. Детский организм тоже будет реагировать на такие стимулы, только таким утренним бонусом может служить лакомство, фрукт, полезная вкусняшка или любимое блюдо перед школой.
Никаких выходных
Отсыпаться до полудня в выходные дни нельзя. Это пагубно сказывается на выстроенном режиме и никак не способствует тому, чтобы оставаться бодрым по утрам в течение всей недели. Такое правило надо ввести не только для детей, но и для родителей. Вставать нужно приблизительно в одно и то же время.
Стакан воды
Одна из полезных привычек — просыпаясь, выпивать стакан воды. Это подталкивает организм активировать важные процессы, что способствует бодрости и помогает быстрее включиться в утренние дела.
Зарядка
Планировать значительный комплекс упражнений сразу после пробуждения не нужно, но 5 минут — отличное решение, которое помогает не только поддерживать форму, но и просыпаться с легкостью. Необязательно заставлять ребенка выполнять определенные движения. Можно потанцевать под любимую композицию.
Водные процедуры
Снять сонливость помогает умывание прохладной водой или теплый утренний душ. Кстати, можно совместить этот момент с процедурами закаливания. Но родителям следует помнить, что правильно проводить последние можно только под контролем специалиста. Составьте программу и действуйте.
Трекеры сна
Смарт-часы, способные проанализировать фазы сна, умеют активировать будильник в соответствии с ними, что позволяет просыпаться в хорошем настроении.
Мотивация
Если уроки сделаны с вечера, а утром ждет маленькая приятность, подниматься намного проще. Даже вкусный завтрак, пятиминутный мультфильм или возможность поиграть в любимую игру станут подходящим стимулом, чтобы вставать по будильнику.
Невозможно поднять: что делать, если вставать трудно
Люди делятся на несколько хронотипов, и поздним ранние подъемы даются намного сложнее. Если такая особенность ребенка существенно влияет на качество его жизни, можно рассмотреть вариант домашнего обучения или онлайн-школы, где занятия будут начинаться не раньше 10 утра. В этом случае можно подобрать подходящий учебный ритм, который поможет школьнику добиваться высоких результатов без проблем с пробуждением.
Пробуждение ребенка: как не совершать ошибок
Резкие пробуждения негативно влияют на состояние организма, может возникнуть головная боль или тахикардия, случиться паническая атака или появиться головокружение. Родителям не рекомендуется:
- резко входить в детскую и сразу включать яркий свет;
- стягивать одеяло;
- трясти ребенка;
- начинать утро с крика, угроз;
- постоянно торопить;
- слишком громко включать будильник или подносить его к уху спящего.
Это не поможет быстрее взбодриться, но может привести к неприятным последствиям, расстройствам нервной системы и другим проблемам.
