Подскажем, как приучить ребенка делать зарядку, дадим советы по выбору упражнений и расскажем о том, почему важна мотивация.

Для чего нужна зарядка

Чтобы укрепить организм, поддержать физическую и психическую форму врачи рекомендуют делать зарядку. Простые упражнения полезны и при хронических заболеваниях, способствуют снижению уровня стресса и тревоги. Регулярная активность улучшает метаболизм, повышает иммунитет и благоприятно влияет на кровообращение, а также способствует поддержанию оптимального веса.

Если ребенок находится на домашнем или дистанционном обучении, ему приходится много времени проводить за книгами и компьютером и нет необходимости выходить из дома. В этом случае следует привить полезную привычку заниматься каждый день.  Это будет способствовать концентрации и поможет усваивать новую информацию.

Как приучить ребенка делать зарядку, найти подходящий комплекс для тренировки и замотивировать, подскажем далее.

Каким детям не нужна зарядка

Существует мнение, что утренняя физкультминутка необходима каждому ребенку, независимо от физического состояния и возраста. Это не совсем так:

• Если дети занимаются спортом или уделяют время физической активности вечером, будить их утром пораньше ради зарядки не нужно.
• Если ребенок травмирован или болен, интенсивные упражнения могут привести к ухудшению состояния.
• Если малыш только что проснулся, требуется некоторое время для подготовки, не следует сразу же принуждать к активным действиям.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить утренние занятия спортом на постоянной основе.

Советы родителям

Нужно помнить, что утренняя зарядка не должна отнимать много времени и включать сложные упражнения, иначе вместо бодрости и энергии она принесет раздражение и усталость. Ребенок может сопротивляться физическим упражнениям по ряду причин:

• Не выспался. Если количества сна недостаточно или его качество неудовлетворительно, нет сил сразу же включиться в физическую активность.
• Некорректный выбор нагрузки. Не каждому подходит интенсивная аэробика, кому-то больше по вкусу танцевальные упражнения или размеренная йога.
• Скучно. Однотипные упражнения изо дня в день приносят раздражение, детский разум быстро утомляется от них.
• Нет мотивации. Не понимая, что зарядка может принести пользу, малыш откажется ее делать.
• Нет примера перед глазами. Трудно требовать от детей выполнения физических упражнений, если родители сами не уделяют им ни одной минуты.

Чтобы действительно заинтересовать ребенка активным образом жизни, нужно и маме, и папе его придерживаться. Ничто так не мотивирует, как личный пример или соревновательный элемент.

Рекомендации, как включить регулярную физическую нагрузку в рутину дошкольника или школьника:

1. Начать с себя. Пригласите ребенка присоединиться к собственным занятиям или воспользуйтесь возможностью объявить настоящий семейный челлендж.
2. Разнообразьте упражнения и подберите музыку или иные развлекательные элементы, чтобы заниматься было интересно и весело. Начинайте с простого — прыжки, приседания, выпады.
3. Чтобы мотивировать детей, выберите подходящую цель и отмечайте прогресс по мере продвижения к ней.
4. Стремитесь к регулярности, заведите трекер активности, адвент-календарь или иную игровую механику, которая будет поддерживать интерес к зарядке.
5. Не забывайте о поощрениях. Маленькими подарками могут стать специальные полезные конфеты или печенье, а за достижение главной цели можно подарить желанную игрушку, но главной наградой становится искренняя похвала из уст мамы и папы, совместная прогулка или определенный семейный ритуал.

Утренняя зарядка может стать отличным совместным времяпровождением для всех членов семьи.

Как правильно выполнять и выбирать упражнения

Физкультминутку следует начинать с простых упражнений, призванных прогреть и растянуть мышцы. Так тело готовится к более активным действиям. Рекомендуется заранее ознакомиться с различными видами нагрузки и выбрать варианты, которые способствуют работе всех групп мышц. Классическая формула: разминка — основная часть — заминка.

• Важно правильно подобрать темп в зависимости от возраста и физического состояния ребенка, чрезмерное усердие вредно. Чтобы не сбиваться с ритма, нужно найти подходящие музыкальные композиции.
• Если в доме есть пушистый питомец, можно пригласить его участвовать. Йога с животными забавна и интересна, так можно приучить к регулярной утренней зарядке дошкольника.
• Помощь в выборе упражнений окажет смартфон. Существует много специальных приложений, где можно подобрать подходящий комплекс, увидеть, как корректно выполнять движения.
• Прежде чем начинать тренировку, следует правильно к ней подготовиться: форма для занятий должна быть из натуральных тканей, удобной и простой, вместо обуви можно надеть носки. Нужно выбрать просторную комнату и устранить предметы, которые могут помешать или случайно травмировать. Следует запастись инвентарем: ковриком для йоги, скакалкой, мячом.

Для разминки подойдут ходьба и бег на месте в спокойном темпе, в том числе с необходимостью высоко поднимать колено, махи руками. Чтобы не было скучно, можно рассказать о том, какие интересные упражнения ждут дальше или придумать сказку, сопровождая историю действиями.

Несколько стандартных упражнений, необходимых для детского физического развития:

• наклоны корпуса в стороны, вперед и назад с упором ладоней на талию и с попыткой достать кончиками пальцев до пола;
• подъем на носочках — на вдох руки разводят в стороны, на выдох поднимают и тянутся вверх;
• круговые движения плечами, махи руками для разминки плечевого пояса;
• наклоны головой;
• приседания с вытягиванием ладоней вперед или с выпрыгиванием;
• прыжки на одной ноге, потом на обеих, можно через скакалку;
• махи ногами в положении лежа на животе;
• упражнение «велосипед» и другие.

Завершать комплекс упражнений следует расслабляющими растяжками, это благотворно скажется на состоянии мышц.

Для малышей до 7 лет рекомендуется выполнять потягивания, плавные движения головой вперед и назад, повороты и наклоны корпуса. Приседания должны быть неглубокими. Для разминки верхней части туловища подойдет подъем и опускание плеч, махи руками.

Утренняя зарядка может напоминать подвижную игру, разнообразить ее можно танцевальными движениями, интересными историями. Для дошкольников достаточно 2–5-минутных занятий, для подростков подойдет 15-минутный комплекс.  

Каждое упражнение рекомендуется повторять 5–8 раз, видео поможет научить правильным движениям.  

Как замотивировать детей

Психологи на вопрос, как приучить ребенка делать зарядку, подчеркивают важность мотивации. Полезную привычку не получится привить, если заставлять ребенка заниматься физическими упражнениями насильно, с криками и ссорами, называя его лентяем или иным образом унижая.

Малышей привлечь к полезной физической активности сравнительно просто — достаточно предложить зарядку как еще одну интересную игру. Комплекс упражнений можно подавать весело, предлагать потянуться к солнышку, при наклоне потрогать травку или попрыгать как зайчик. Во время тренировок полезно включать забавные моменты, так рутина не принесет скуку и отторжение.

Наиболее действенным способом становится личный пример родителей. Дошкольники и младшие школьники с большей охотой включаются в занятия, если повторяют за мамой и папой. А когда взрослые уделяют достаточно внимания спорту и физической активностью, ведут здоровый образ жизни, основные принципы этого, понимание, зачем делать зарядку, усваиваются детьми автоматически.

Стоит внимательнее отнестись к предпочтениям и увлечениям ребенка. Утренняя гимнастика — не единственный способ добавить физическую активность. Если малышу нравится вода, занятия в бассейне окажутся полезнее и увлекательнее. Также можно подобрать подходящую секцию или вид спорта, которые интересуют подростка.

Важно радоваться успехам детей вместе с ними, показывать гордость за выполненные упражнения. Поощрять стремиться к большему. Сменив ворчание и принуждение на поощрение, можно добиться результата значительно быстрее.